Начало Здраве Изпитвате хронична умора – навярно ви липсва магнезий!

Изпитвате хронична умора – навярно ви липсва магнезий!

зеленчуци

Магнезият е минерал, присъстващ в доста големи количества в тялото ни и оказващ разнообразно лечебно действие върху организма ни. Тялото на възрастен човек например съдържа приблизително 25 г магнезий, с около 60 % наличие в костите, 39 % в меките тъкани. По-малко от 1 % от общото количество магнезий се съдържа в кръвния серум. Ние почти не предполагаме значимостта му за нашето здраве и рядко се замисляме върху този факт, но недостигът му винаги е осезателен.

Той присъства в повече от 300 ензима, които регулират синтеза на протеини, контролират кръвната захар и регулират кръвното налягане. Магнезият е необходим за производство на енергия, допринася и за структурното развитие на костите и е необходим за синтеза на ДНК. Играе роля в активния транспорт на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, важен за нормалния сърдечен ритъм.

Сред лечебните ефекти на магнезия са подобрение на съня, намаляване на стреса, релакс на мускулите, спомагане за детоксикация, активиране на ензими, здрави кости и зъби. Спомага и за вашето добро настроение, поддържане на нормално кръвно налягане и кръвна захар, на енергийния метаболизъм и синтеза на протеини, контрол на фунционирането на пикочния мехур.

Този минерал е широко разпространен в растителните и животински храни и напитки. Зеленчуци, особено броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, бобови растения, ядки, особено бадеми, семена, кафе, какао, чай и пълнозърнести храни, са богати източници на магнезий.

Храните, съдържащи фибри, осигуряват на организма магнезий. Много зърнени закуски са допълнително обогатени с него. Минералните и бутилираните води могат да бъдат добри източници на магнезий, но количеството му във водата варира в зависимост от източника. Приблизително 30-40 % от магнезия, приет с храната, обикновено се абсорбира от тялото. Освен че присъства естествено в много храни, магнезият може да се набави като хранителна добавка. Магнезиевите добавки са на разположение в различни форми, включително магнезиев оксид, цитрат и хлорид. Формите на магнезий, които се разтварят добре в течност, се абсорбират по-добре в червата от по-малко разтворимите форми.

Магнезият е основна съставка в някои лаксативи и се използва като слабително средство при запек и за подготовка на червата за хирургични или диагностични процедури. Също така е включен в някои лекарства за киселини и стомашно неразположение.

Минералът би могъл да ви е от полза при високи нива на "лошия" холестерол, ниски нива на "добрия" холестерол, заболяване на сърдечната клапа (пролапс на митралната клапа) и инфаркт. Използва се също за лечение на хиперактивност, тревожност, синдром на хроничната умора, лаймска болест, диабет, остеопороза, множествена склероза.

Първите признаци на недостига на магнезий включват: загуба на апетит, гадене, умора и слабост. Хипертонията е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Проучванията досега са установили, че магнезиевите добавки понижават кръвното налягане в малка степен. Установено е, че хранителен режим, съдържащ повече магнезий поради добавени плодове и зеленчуци, с повече млечни продукти с ниска или никаква масленост и по-малко мазнини е показен за понижаване на кръвното налягане.

Хранителен режим с по-големи количества магнезий е свързан със значително по-нисък риск от диабет, вероятно поради важната роля на магнезия в глюкозния метаболизъм.

Няколко клинични проучвания са изследвали и потенциалните ефекти на хранителните добавки с магнезий относно контрола на диабет тип 2, но резултатите са противоречиви.

Американската диабетна асоциация посочва, че не са налице достатъчно доказателства, които да подкрепят рутинното използване на магнезий за подобряване на гликемичния контрол при пациенти с диабет.

Магнезият участва във формирането на костите. Той също така оказва ефект върху активната форма на витамин D, основен регулатор на костната хомеостаза.

Недостигът на магнезий в организма ни е свързан с редица фактори, които допринасят за появата на главоболие като страничен ефект. Хора, които страдат от мигрена, определено имат по-ниски серумни нива на магнезий, отколкото тези без мигрена. Учените предполагат, че прием на 300 мг магнезий два пъти дневно, самостоятелно или в комбинация с медикаменти, може да се предотврати мигрена.

Предполага се и връзка между магнезиевия дефицит и депресията. Ново и голямо проучване отбелязва статистически значима връзка между приема на магнезий и депресията.

Участниците в изследването, които са съобщили за хранителни навици с ниско съдържание на магнезий, са били с по-голяма вероятност от изява на симптоми на депресия.

Според последните насоки в храненето хранителните вещества трябва да постъпват в организма основно от храни. Фибрите и някои други естествено срещащи се вещества, имат положителна и дори ключова роля върху здравето. Хранителни добавки могат да бъдат полезни в определени ситуации, за да увеличат приема на определен витамин или минерал, съществува и магнезиево олио за намазване на тялото или определени участъци.

Ако вие водите здравословен начин на живот, спортувате, в менюто ви присъства разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мляко и млечни продукти с ниска масленост, не би трябвало да сте застрашени. Пълнозърнестите хлябове, ядките, тъмнозелените листни зеленчуци /коприва, маруля, спанак, броколи/ са добри източници на магнезий. Нискомаслените млечни продукти също съдържат магнезий. Някои готови за консумация зърнени закуски, продаващи се на българския пазар са обогатени с магнезий.

В режима си спокойно можете да включите немазно, постно и крехко месо, пилешко, риба, боб, яйца и ядки. Всички бобови култури (соя, боб, леща и др.) и ядките (например бадеми и кашу), пшеничните зародиши, сусамовия тахан са в състояние да ви осигуряват нужните дози магнезий за вашия организъм.

znai.bg

Запишете се за бюлетина ни, за да получавате нова информация най-бързо